zacząłem dopiero , 10 dni za mną a treningi 3 do etgo dochodzi MT i piłka nożna dieta 1 gr T poniżej 2 gr węgli 2,3-2,5 gr białka waga z 94 z kawałkiem do 91 , po treningu aerobach poniżej 90,5 nie meirzyłem sie narazie kompleksowo po tygodniu łapke było 39 , po wolnym posiłku 39,5 nie zauważam żeby lbm mi zancząco spadał, poprawia się ogólny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mogę robić aerobów z rana , bo chodzę do pracy. Ale jak już była by możliwość robić z rana to ja mam tutaj parę pytań : 1. W dzień z t.siłowym mam więcej białka , a w dzień z t.aero mam mniej , chce mieć tyle samo mogę mieć? 2.Czy po treningu aerobowym można jeść tłuszcze? Bo na śniadanie mam masło orzechowe :Nieźle: 3.Jak skończę trening [...]
Żeby nie było że odpuściłem to jednak coś tam działam. Trening całkiem inny, można by rzecz że wprowadzający. Postanowiłem że ten tydzień będzie wprowadzający po chorobie a kolejny już na normalnych treningach. Testuję dietę IF i powiem tak szczerze że podoba mi się, łatwiej mi nie jeść do godziny 13 bo zajmuję się pracą i uzupełniam wodą i kawą [...]
O k***a %-) wiem ze jest chwile po 4rano %-) i ze w nocy sie nie je bo sie bedzie grubym %-) ale ja juz gruby jestem to co mi tam %-) wlasnie zjadlem sniadanie %-) 40 pierogow, tam popilem tymbarkiem, smietana i olejem %-) takie dobre byly ze musialem zjesc wszystkie %-) lepsze jak od Magdy Gesler %-) szefowa mi zrobila bo mowi ze bicki i cycki [...]
19-01-2015r. DT DIETA: 3185kcal; 251g b; 336g ww, 93g t TRENING: nowe FBW na 6-8 tygodni, przepychanie między sezonowcami... niestety nadal są i okupują każdy sprzęt. 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3 x 15/12/8 --> 25;32,5;37,5x10; bez historii, za małe ciężar dobrany, spokojnie mogłem 42,5 na koniec pocisnąć 2. Rozpiętki na ławce [...]
ogólnie na dziś wyszło tak: dostarczono 2 742,1 kcal b: 170,5 g (24,9%) w: 243,8 g (35,6%) t: 120,3 g (39,5%) pozostało 637,9 kcal b: -42,5 g w: 263,2 g t: -26,3 g
To ma być carb cycling? 200g ww w nietreningowe? W DNT ustawiasz białko na 2.5-max3g na kg masy ciała, węgli dajesz 1g reszta to tłuszcze, średnioww dajesz 0.5-07.g t białka 2-2.5g reszta węgle a w wysokie węgle tłuszczy minimum białka z 2g i węgli w opór. W ten sposób wykorzystujesz potencjał dużej ilości insuliny podczas dni treningowych. Takie [...]
Irena Szewińska, Lidia Chojecka i Urszula Włodarczyk jako jedyne uhonorowane zostały tytułem lekkoatletki 90-lecia w dwóch konkurencjach. Uroczystość wręczenia nagród laureatom plebiscytu odbyła się w piątek wieczorem w Centrum Olimpijskim w Warszawie. Z okazji 90. rocznicy powstania Polskiego Związku Lekkiej Atletyki, jubilat - wspólnie z [...]
obliques ojj nie wiem czy z ulozeniem diety sobie poradze ale sprobuje napewno a noz mi sie uda to czekam do jutra i jeszcze pytanie a propo treningu to wyciskanie zolnierskie nie bardzo wiem jakie to jest i to francuski dwuracz tez nie wiem czy to chodzi o sztange troche pdodalam tu i uwdzie w mojej diecie w wyszlo mi nastepujaco : dostarczana [...]
No dobra to zacznij pierw od ogólnorozwojowego dieta: BWT 130/220/90 czyli 2200Kcal pózniej zrobisz cykl na klatke plecy i rece :-)) w sumie zajmie to ok 16 tygodnie więc go go go :-) Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 2a.sywnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy [...]
Obli - dziękuje! :-) od razu garść pytań: 1. tempo np. 3030 w przysiadzie - oznacza, że 3 sek. siadam, siedzę sekund 0, 3 sek. wstaje? 2. ilość serii - to serie właściwe, nie uwzględniają rozgrzewkowych? 3. a, b - to serie łączone? 4. jak te treningi rozłożyć w tygodniu? mają być 4 w ciągu tygodnia, czy cały czas na zmianę DT/DNT? podział jest na [...]
po 1 liczy sie głownie dieta , oraz trening AEROBOWY. rto on pomaga zgubic tluszcz a nie trening na silowni. na silowni proponuje robic ogolnorozwojówkę np. zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x [...]
Koluszekw sylwestra to sie wie , ja nie naduzywalam, ba, nie uzywalam w ogole od 4 lat , bo albo w ciazy albo matka karmiaca. A w Swieta nastawiam sie na rybki, no i kawaleczek swojego tortu urodzinowego mam dyspense na wigilie. u mnie zmiana dietki bedzie niedlugo, kombinuje na razie ale wstepnie chce przyjac: B 1.4/kg, T 0,4/kg, W 1.8/kg WPC [...]
Tak naprawdę,nie ma jednej odpowiedzi na zadane pytanie.Znikoma ilość węglowodanów,ogranicza znacznie wydzielanie insuliny,dla organizmu jest to sygnał,że brakuje podstawowego źródła paliwa,sięga po tłuszcze,a zjedzone w późniejszym okresie węglowodany,magazynuje jako glikogen,wykorzystując insulinę do "nakarmienia" mięśni,przez cały [...]
dzisiejszy dzien swietny pod haslem: B 1,5/kg, WW nawet 4/kg, T minimum jestem pelna energii, strasznie mi goraco, az czuje jak pale ten tluszcz takie sa moje odczucia na dzis. jak dla mnie to takie ustawienie bialka jest idealne. przyjechalo do mnie bialeczko Ultimate Nutrition Whey Protein, brat mi kupowal, zaufalam mu w ciemno, powiedzial, ze [...]
Wszytskie te badania sa króciutkie, w ogole nie mowia co sie dalej dzieje, udowadnianie czegos co nie trzeba udowodnic, ze i Salomon z proznego nie naleje Rzuca sie w oczy ze pomijasz badania "niewygodne" dla ciebie, ktorych pelno na tej stronie, pokazujace straty miesni na tej diecie, zanczacy spadek pozimu T3..., mimo tak krotkiego [...]